効果的な筋肉の付けた方を大公開

こんばんは！

りょうたです！

筋トレをしていて

成果がなかなか出ないと

思うことはありませんか？

筋トレの効果が筋肉に表れない

一番の原因は、

トレーニング方法を間違えているから。

いくら一生懸命に身体を鍛えても

やり方が違うと筋肉の付き具合は

期待できません。

この記事を読むことで

あなたは男らしい筋トレを手に入れ

トレーニングを改善し、

最短で理想の体へ！

しかし

この記事を読まず、

いまのだらしない体では

この先の人生も苦しんでしまいます。

今回の内容は

効果的な筋肉をつける３つのポイント

ポイント1

「インターバルを短くする」

トレーニング中の各セットの間は

30秒〜1分の休憩をとりましょう！

なぜかというと

疲労が蓄積され、乳酸が溜まり

それが成長ホルモンの分泌を

促してくれます。

筋トレを効果的に発達されるなら、

インターバルをしっかり取ることが

重要です！

ポイント2

「大きな筋肉を集中的に鍛える」

一度に全身鍛えるのではなく、

部位ごとに一点集中して鍛えましょう

大胸筋や腹筋など、

大きな筋肉から鍛えるとより効果的です。

大きな筋肉を鍛えると

代謝も上がり脂肪も燃焼されやすく

体が絞られいい身体になります。

ポイント3

トレーニングのマンネリ化に防ぐ

同じメニューをしていても筋肉の

変化はいずれストップします

新しい刺激を与えることで

代謝も上がり脂肪が

燃焼しやすい体に近づきます。

なので、

回数や負荷を変化させることが重要です。

ポイント2とポイント3で

お勧めできるトレーニングが

自重トレーニングです

ポイント2では

大胸筋の自重トレーニングを紹介します。

デクラインプッシュアップ

ステップ1

手幅は肩幅よりも広めにとります

ステップ2

足先を揃えて、息をしながら

体を持ち上げます

両端を外側に向けて曲げ、息を

吸いながら体を持ち上げます。

ステップ３

呼吸と胸筋上部を意識して

20回 3セット取り組みます。

それでは今すぐに誰でもできる

トレーニングは

姿勢を真っ直ぐに伸ばしてみてください

そうすることで

あなたの腹筋が鍛えられたときに

得られる姿勢を体感できると思います。

筋トレはインターバルを30秒取る！

三回、声に出してみましょう！

効率よく筋トレを

誰よりも早く理想の体を

手に入れ

彼女を作ったり、

女の子にモテたり、

逆ナンされる

男らしいカッコいい男性に

なってください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！