筋トレを行うと〇〇〇に襲われますよね？対処法や疑問などを解決する筋トレメソッド

こんにちは！

りょうたです！

筋トレを行うと

筋肉痛に襲われますよね？

朝起きて体がだるい、痛いという

経験ありますよね？

筋肉痛はなぜ起こるのかと言うと

「普段使わない筋肉を使った時」、

「今まで（通常）以上に筋肉を使った時」

  という点だと思います。

下の画像のように、

筋肉内で筋肉細胞が

破壊されてるいる状態です

筋肉痛はトレーニングの負荷に

よっての筋繊維（筋膜等）の炎症が

原因で起こります！

筋トレを毎日行っていけない理由は

筋肉繊維の破壊を続けると

怪我にもつながりかねないと言うこと！

もう一つは、

トレーニング（筋トレ）自体が

筋肉を作るのではなく、

筋トレによって筋肉を破壊して、

栄養と休養によって

筋肉が作られるからです。

筋トレの鍵を握るのは

休息「超回復」と

言うことです！

私は筋トレをした後、

睡眠をとって朝を迎えると

必ず筋肉痛がきて、

体バキバキで朝を迎えていました！

それは、筋肉を行った後、

休息がしっかりできてないため、

辛い朝を迎えていました！

そこで私は

朝起きて体がダルかっり、

バキバキな状態が嫌いだったので

完全にはだるさや痛さは取れないですが、

筋トレ終わりにクールダウンを

入れるなり、ストレッチをして

血行を良くしてダルさや痛さを少しでも

取ることができるようになりました！

自分なりに考えて、一つ変えるだけで

体には大きな違いが生まれます！

取り入れてみてください！

今回この記事を読んで

あなたは、

筋トレには付き物とゆわれる

筋肉痛を改善する知識を身につけた

ことによって、筋肉の回復スピードも

上がりますし、筋トレを捗ります！

筋肉が捗るようになれば、

自ずと目標が達成できるようになります！

そうすると、あなたの体は

一般の人よりも最速で筋肉の量、

理想の体へ誰よりも早く手に入れることが

できます！

しかし

今回の記事を読まないことで

あなたは、筋肉痛の早く直せる回復法や

筋肉痛はどのようにして起きているのか

など、まったく知らないまま筋トレを

していくと、必ずどこかでつまずき、

筋肉痛が起きてる箇所を筋トレし続け、

いつか怪我してしまいます！

筋トレを中断しなくてはいけなくなり

筋トレから離れてしまいます！

筋トレは継続的にやることが

とても重要なのに、

それができ無くなると、

あなたは、どんどん

筋トレの意欲や野心などが

なくなり、ぐうたらした生活に

戻り、リバウンドを繰り返すだけ！

つまらない人生に戻り、平凡な毎日を

ただこなすだけになります！

そうならないように

紹介するのは

「筋肉痛の超回復法」

ポイント1

アイシング

筋肉痛は炎症によって引き起こされる

ので、アイシングは効果的です。

トレーニング直後に行いましょう！

15分〜20分を目安にしてください！

ポイント2

タンパク質を摂取する

筋肉を修復してくれる材料が、

肉・卵・魚・乳製品・大豆等に

含まれているたんぱく質です。

前の記事にも説明した

プロテインはかなり効果的です！

筋トレ直後の30分以内摂取するように

してください！

ポイント3

血行を良くする

トレーニングによって筋中に

乳酸等の老廃物が発生します。

ストレッチやマッサージによって

筋肉をほぐし、血行をよくして

老廃物等を流す事で

新鮮な栄養（たんぱく質）が

筋肉細胞に運ばれやすくなります。

今すぐ、

「精一杯上に両手を上げて

背伸びをしてください」

これを3回繰り返してください！

そうすることで

あなたはストレッチをしたことにより、

体の力が少し抜けリラックスした

状態になります！

筋肉の血行が良くなり、

筋肉が超回復なります！

筋肉を大きくさせることができ、

細マッチョに一歩

いや、千歩近づいたことになります！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。