‼️痩せたい人必見‼️たった5分の簡単トレーニングでダイエット効果を倍増させ、一週間で−3キロも痩せれてしまうダイエット記事とは！？
もともと、ビール腹の
ぽっちゃり体型で
痩せれなかった私が、
たった1ヶ月で
初めて肉体改造に成功した
痩せれた方法
電子書作(PDF)にまとめました！
これで多くのぽっちゃり体型、
肥満体型で悩んでいた人が
無料プレゼントを見て解決しています
笑われたり、ダサい、デブとか
バカにされることは無くなると
思います！
この電子書籍(PDF)を
無料0円でお渡しします！
「知識編」を
まず読んでいただき
わからないことがあれば、
すぐ僕に質問、相談
していただければと思います！
LINEとかならすぐに
返信できるので
気軽にLINE追加してください！
思いたったらすぐ行動してみましょう
ダイエット徹底攻略の受け取りはこちら
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
たくさんの喜びの言葉を
いただいています
(本人からの承諾を得ています)
ダイエット成功した画像を
送ってきてくれる人もいます！
嬉しいことです‼️
僕の方で見やすいように
画像をくっつけて編集しています！！
(本人からの承諾を得ています)
PDF形式
全101ページ
知識編［49ページ］
ダイエットメニュー編
［52ページ］
２つをご用意しています
これまでに多くの
ぽっちゃり体型、肥満体型の
悩みを解決してきたという
「ダイエット徹底攻略って
どんなこと書いてるの？」と
おもいますよね。
もともとビール腹、
ぽっちゃり体型で
何をしても痩せれなかった私が、
たった1か月で
肉体改造ができ、
痩せて幸せになれた
ダイエットノウハウを
教材にしてまとめてみました！
「ダイエット初心者
実践可能な無料教材です」
ダイエットにおいては、
必ず目を通していただきたい
内容を詰め込んでいます！
URLをタップするだけで
簡単に見ることができます！！
休みの日、通勤時間、
職場での休憩など、
好きな時に見て、
ダイエット知識を
勉強することができます
ダイエット徹底攻略の受け取りはこちら
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
自信を持ってお勧めします！！
一緒にダイエット
頑張ってみませんか？
このように
LINEを追加していただき
ダイエットを奮闘中の方も
沢山います！！
個人情報が多数含まれているため
内容は非公開とさせてもらっています
気になる方はこちら
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
お試しに会社仲間に頼んで、
ダイエット徹底攻略を読んで、
ダイエットしてもらいました！
たった1か月
フルコミットしてもらい、
このような結果になりました！
これは実際の写真です
ダイエット成功したら
ビフォーアフターと載せたいから
お願いして、送ってもらった写真です
会社仲間はよく仕事終わり
食べ歩きに行く仲で
昔は二人ともぽっちゃり体型でした。
こうして、二人揃って
ぽっちゃり体型を脱け出せて
本当に良かったです！
私が、肉体改造に成功したと
いうことで、ダイエット徹底攻略を
理解して、行動してもらった結果です！！
自分のダイエット情報が
間違ってないことにも
確信が持てるようになり、
自信がつきました！
ダイエット徹底攻略はこちら
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
自己紹介が大変遅れました🙇🙇
はじめまして、
ダイエット
アドバイザー亮です。
「あなたは何者ですか？」
「詐欺系ですか？」
「なんで無料にしてるんですか？」
色々と思っていると思いますが、
まずは自己紹介をさせていただきます
年齢は25歳です
自分のダイエット経験をもとに
この記事を書かせていただいてます！
同時に
ダイエットで悩んでいるを
助けたい、悩みを解決したい
という気持ちで
ダイエットアドバイザーとして
活動をしています！
自分も以前、身長170㎝の
78キロのデブでした
自分も太っているから見た目も
いい印象持たれず、
仕事もうまくいかないときがありました！
ですが、太っている事に
全く気にせず、
普通に生活を送っていました
しかし
ある日の仕事で
細マッチョな会社仲間と
営業に行ってこいと言われ、
他社の会社に行きました！
そこで自分の不甲斐なさを
痛感することになりました
訪問した会社は
女性社員が多く、
仕事の話したのも女性でした！
細マッチョな会社仲間は
仕事の質問や
プライベートの話もされていて、
会話が弾んでいて楽しそうでした！
でも
自分は話しかけられず
ただその楽しい会話を聞いているだけ
何も楽しくありませんでした
なんで会社仲間は話しかけられて
自分には話かけられなかったのか
考えた時にひとつわかりました
見た目です！
どれだけ第1印象が大事かに
気づかされました！
そこでダイエットを
決意しました！
必ず痩せて
好印象を持たれる
第1印象に肉体改造
して見返してやる！
そして、ダイエットを行い
1か月でフルコミットして
腹筋も割れ、それなりの身体を
手に入れることができました！
実際の写真で
8月に海に行った時の写真です！
ダイエットに成功し、
自分に自信持てるようになり、
かっこいいと言われるように
なりました！
嬉しかったことは、
職場の女性に
スーツ似合ってますと言われて
嬉しかったことを覚えています！
ダイエット成功して、
ストレスもあまりなく、
日々楽しく過ごせています！
それは、私も同じ悩みを抱えて
生きてきて、 夢や目標を失いかけていましたが
目標や夢を持つことで
人生が大きく変化したからです！
このような経験をしたことを
自分のものだけにしとくのではなく
この記事を読んで、幸せな人生を
歩んで欲しいと思ったからです。
これを見てくれている
あなたにだけは
同じ思いをしてほしくありません。
必ず
ダイエットを 成功させ、
自分の目標や夢を叶えて
幸せな人生を掴んで欲しい
ダイエット徹底攻略はこちら
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
①こちらの画面を
クリックしてください
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
②LINEアプリの
友達追加画面に
飛ぶので友達追加！！
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
③無料プレゼント受け取ります
と一言送信する！！
これで無料を受け取るまでの
流れはこういう感じです！！
個人情報が漏れる
なんてことは
一切ございません！
ジムに通うと年会費などで
お金がかかります
仕事とか忙しいのに
ジムに通っても時間がうまく
使えないと思います
個人的な意見ですけど、
自宅でトレーニングできれば
ジムに通わなくても
ダイエットは成功します！
私もジム通うことなく
自宅でトレーニングして
ダイエットを成功させました
時間がない、
会費まで払って
ジムに行きたくない
ダイエットにお金を
かけたくないなどで
諦めているなら
是非
このチャンスを
掴んでください
私が経験して感じたこと
学んだ知識を
あなたにそのまま情報として
伝授します！！
最後まで読んでくださった
証拠として〇〇をプレゼント
させてもらいます！
これは受け取るまでの
楽しみしてください！！
もうすでに
無料プレゼント＋〇〇プレゼントを
受け取っている方は何にもいます
遠慮せずに色々
聞いてください！！
今あなたの
人生を変えるチャンスが
このダイエット徹底攻略かも
しれません！！！
あなたの理想の姿を
手に入れ幸せな生活が
送れるように精一杯
お手伝いさせていただきます！
では、
LINEのトークする時を
楽しみにお待ちしています！！
筋トレを行うと〇〇〇に襲われますよね？対処法や疑問などを解決する筋トレメソッド
こんにちは！
りょうたです！
筋トレを行うと
筋肉痛に襲われますよね？
朝起きて体がだるい、痛いという
経験ありますよね？
筋肉痛はなぜ起こるのかと言うと
「普段使わない筋肉を使った時」、
「今まで（通常）以上に筋肉を使った時」
という点だと思います。
下の画像のように、
筋肉内で筋肉細胞が
破壊されてるいる状態です
筋肉痛はトレーニングの負荷に
よっての筋繊維（筋膜等）の炎症が
原因で起こります！
筋トレを毎日行っていけない理由は
筋肉繊維の破壊を続けると
怪我にもつながりかねないと言うこと！
もう一つは、
トレーニング（筋トレ）自体が
筋肉を作るのではなく、
筋トレによって筋肉を破壊して、
栄養と休養によって
筋肉が作られるからです。
筋トレの鍵を握るのは
休息「超回復」と
言うことです！
私は筋トレをした後、
睡眠をとって朝を迎えると
必ず筋肉痛がきて、
体バキバキで朝を迎えていました！
それは、筋肉を行った後、
休息がしっかりできてないため、
辛い朝を迎えていました！
そこで私は
朝起きて体がダルかっり、
バキバキな状態が嫌いだったので
完全にはだるさや痛さは取れないですが、
筋トレ終わりにクールダウンを
入れるなり、ストレッチをして
血行を良くしてダルさや痛さを少しでも
取ることができるようになりました！
自分なりに考えて、一つ変えるだけで
体には大きな違いが生まれます！
取り入れてみてください！
今回この記事を読んで
あなたは、
筋トレには付き物とゆわれる
筋肉痛を改善する知識を身につけた
ことによって、筋肉の回復スピードも
上がりますし、筋トレを捗ります！
筋肉が捗るようになれば、
自ずと目標が達成できるようになります！
そうすると、あなたの体は
一般の人よりも最速で筋肉の量、
理想の体へ誰よりも早く手に入れることが
できます！
しかし
今回の記事を読まないことで
あなたは、筋肉痛の早く直せる回復法や
筋肉痛はどのようにして起きているのか
など、まったく知らないまま筋トレを
していくと、必ずどこかでつまずき、
筋肉痛が起きてる箇所を筋トレし続け、
いつか怪我してしまいます！
筋トレを中断しなくてはいけなくなり
筋トレから離れてしまいます！
筋トレは継続的にやることが
とても重要なのに、
それができ無くなると、
あなたは、どんどん
筋トレの意欲や野心などが
なくなり、ぐうたらした生活に
戻り、リバウンドを繰り返すだけ！
つまらない人生に戻り、平凡な毎日を
ただこなすだけになります！
そうならないように
紹介するのは
「筋肉痛の超回復法」
ポイント1
アイシング
筋肉痛は炎症によって引き起こされる
ので、アイシングは効果的です。
トレーニング直後に行いましょう！
15分〜20分を目安にしてください！
ポイント2
タンパク質を摂取する
筋肉を修復してくれる材料が、
肉・卵・魚・乳製品・大豆等に
含まれているたんぱく質です。
前の記事にも説明した
プロテインはかなり効果的です！
筋トレ直後の30分以内摂取するように
してください！
ポイント3
血行を良くする
トレーニングによって筋中に
乳酸等の老廃物が発生します。
ストレッチやマッサージによって
筋肉をほぐし、血行をよくして
老廃物等を流す事で
新鮮な栄養（たんぱく質）が
筋肉細胞に運ばれやすくなります。
今すぐ、
「精一杯上に両手を上げて
背伸びをしてください」
これを3回繰り返してください！
そうすることで
あなたはストレッチをしたことにより、
体の力が少し抜けリラックスした
状態になります！
筋肉の血行が良くなり、
筋肉が超回復なります！
筋肉を大きくさせることができ、
細マッチョに一歩
いや、千歩近づいたことになります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレ前に〇〇〇〇〇をしていますか？これをすることで筋トレの成果がたかまる！
こんにちは！
りょうたです！
筋トレを行う前、運動する前に
ストレッチをしていますか？
ストレッチを行うことで、
日頃から長時間同じ
体勢でいることが多い方は、
ストレッチで体をほぐすことで
運動の効果が高まることが期待できます。
私は、筋トレをする前に
ストレッチをせずにいつも筋トレを
していました！
器具を使ったり、負荷の多いメニューを
していた時、体に負荷をかけすぎ
背中を痛めていました！
怪我をした時に私は
「二度と同じ怪我をしたくないと思い」
怪我を防止するために
筋トレする前に
ストレッチを必ず行ってから
筋トレすることを決めました！
ストレッチを行ってから筋トレを
するようになると
筋トレをしてる時の姿勢が改善され
スムーズに筋トレができるようになりました！
体をほぐすことで、筋肉の可動域も
広がりトレーニングの効果を高めます！
血流の流れを良くする効果
があるため、
筋トレの効果を十分に
引き出してくれます
ストレッチを行うことは
いいメリットだらけです！
あなたも取り入れてみませんか？
今回この記事を読むことで、
あなたは、ストレッチの重要性知り、
ストレッチを取り入れることによって
あなたの筋トレダイエットは
いい方向に向き、やる気が出てきて
いいサイクルを作れるようになります
そうすると、
自然と体の筋肉が出来上がり、
自分の憧れていた細マッチョ
になれます！
しかし
今回の記事を読まないことで
あなたは、ストレッチの重要性を
知ることができず、
ストレッチにはもう一つの効果があり、
ストレッチを行うことで、
怪我防止にもつながります！
あなたが筋トレをしていて
怪我をしてしまった場合、
もう筋トレはできなくなります。
筋トレができなくなれば、
目標にしていた細マッチョになり
彼女をつくり、幸せな時間を
過ごすことも不可能です！
目標を見失えば、
人間やる気が出なくなり
燃え尽きたかのように
何もしなくなります！
今回紹介するのは
「動的ストレッチ法」
動的ストレッチ
足や腕を曲げたり、伸ばしり
ひねったり、関節を大きく動かすことで
筋肉を伸ばすストレッチです！
運動前に行うと効果的なストレッチです！
ステップ1
画像でいう真ん中の姿に
なればオッケーです！
開脚の状態で作ってください
ステップ2
その態勢から右を向きます
15秒キープする！
反対側も行います。
脚全体のストレッチ感を感じてください。
痛みを感じる程度までは行わないのが
ポイントです！
もも裏の筋肉や足の筋肉が
伸ばすストレッチです！
運動前にウォーミングアップとして
活用されています！
「筋肉をほぐすと同時に温める効果」が
あり、パフォーマンスのアップに繋がる！
今すぐ
立ったまま前屈してください
そうすることで
もも裏の筋肉が伸ばされ、
簡単に怪我防止ストレッチができ、
筋トレもスムーズに捗ります！
筋トレがスムーズに捗ると
自然と体がごつくなり、
綺麗な肉体を手に入れることができます！
丈夫な体にもなりますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレは積極的にサボるべし！
こんにちは！
りょうたです！
筋トレのしてる時はガツガツいっぱい
トレーニングして、筋肉を大きく
すると思っていますよね？
筋トレはサボるほうが効果的です！
週3日だけ筋トレをする
これを24週続けてみました！
もう一方は、もっとサボるチーム。
最初の6週間はサボるチームと
同じく筋トレをしますが、
その後3週間は完全にサボる、
つまり週3日の筋トレもしないのです。
そして、その後、
同様のやり方で筋トレを再開。
休みの期間を挟みながら、
24週間が経過します。
サボるチーム
筋肉量がアップするという効果でました！
もっとサボるチームは
休みの期間が長いため筋肉量が落ちるが
筋トレを再開すると
驚異的に筋肉量が上がりました！
なぜ
筋肉量が上がるのかというと
休息を長く取ることで、
筋肉が肥大化したのと、
筋肉を作っている筋細胞の内部には、
エムトールがたくさんあり、
たんぱく質を作る量の調整役を
担っています。
筋トレをすると、
エムトールに刺激が伝わり活性化して
どんどん筋肉が大きくなるのです。
筋トレをずっと続けることで
このエムトールが活性化されにくくなり、
筋肉の成長が鈍くなるのです
今回の記事の内容を知ることで
あなたは、筋トレを効率に進める方法
筋肉を肥大化させる方法を知り、
これを行動に移すことで
魅力的な体を手に入れることができます！
しかし
今回の記事を知らないと、
あなたは、筋トレをしてなかなか
効果がでなく、焦って筋トレを
多くするようになり
休息を取らなくなります！
そして、最悪の場合
筋肉が大きくなりません！
成果が出ないと思うようになり
筋トレを諦めてしまい
だらしない体に逆戻りします！
今回紹介するのは
「筋トレのサボり方」です
ポイント1
一日やって休息をとる！
ポイント2
「低負荷」で「休み休み」にする方がまぬずっと効果的。
このサイクルで筋トレをする！
ポイント3
筋トレする人しない人を
ONとOFFをはっきりする！
今すぐ
「姿勢を伸ばした後
すぐ休息をとってください」
そうすることで、
姿勢を伸ばすことで腹筋が鍛えられ、
休息をとることで腹筋を休ませ、
肥大化させます！
綺麗な腹筋を手入れることができます！
筋トレはサボる＝休息をとる
これは頭に入れといてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレ後に一番効果的に摂取するものは〇〇〇〇〇だ！
こんにちは！
りょうたです！
食事のところで
大豆を食べると筋トレの効果や
筋肉の回復におススメと
紹介しましたが
その他にもタンパク質を
効果的に摂取できる飲み物を
ご存知ですか？
今日紹介するのが
プロテインです
プロテインとは
タンパク質のことです！
人間の身体を構成する筋肉や骨、
歯、皮膚、血管、内蔵、髪の毛など
多くの部分がたんぱく質でできており、
毎日、代謝に使う
新しい原料（たんぱく質）が必要です。
筋トレしない人が取るのにも
いいメリットはあります！
もちろん筋トレをしてる人には
とても大事な存在になります！
プロテインを取ることで
あなたは効果的にタンパク質を
摂取できるようになり、
筋肉の肥大化、超回復の手助けしてくれます！
そうなると、
見た目が綺麗な体、筋肉を
手に入れることができ、
周りの人に羨ましいがられる
存在になり、人生が変わり
幸せな人生の扉
を開くことができます！
しかし
この記事を読んで、
筋トレ後にタンパク質を摂取しないと
筋トレの成果はなかなか出ません！
すると、
自分の理想の人生、憧れていた
幸せな人生からはどんどん
遠くなって行きます！
目的、目標を見失い、
人間平等に与えられている時間を
無駄にして、生きて行くだけになります！
そこで今日
紹介するのが
プロテインの摂取方法
ポイント1
筋トレ、運動をしてから
30分以内に摂取する
トレーニングと食事の間隔が短いほど、
筋肉作りに有効と考えられています。
ポイント2
就寝前にプロテイン摂取しましょう！
目安 (就寝する30分前〜1時間前がベスト)
就寝してる時、
成長ホルモンが分泌され、
筋肉量を増やす役目があり、
タンパク質の吸収率が上がります！
成長ホルモンが分泌される
ピークに合わせるためです！
ステップ3
水で飲むことをお勧めします！
牛乳で飲む方法もありますが、
水の方が吸収が良い！
プロテインパウダーも
吸収さらやすいように作られています！
今すぐ
筋トレ後はプロテインを
摂取すると3回
自分の心に言い聞かせてください！
あなたは、
筋トレの成果をより早く出せるように
なり、人生を1日でも早く
幸せな人生なります！
最後まで読んいただき
ありがとうございま
時間を有効に使いたい、何気にない時にできる筋トレ法
こんにちは！
りょうたです！
仕事で椅子に座っている時や
仕事の休憩時間の合間など
有効活用して、早く
細マッチョになりたいと思いませんか？
仕事で椅子に座っていても
座り方を考えるだけで
インナーマッスルが鍛えられたりもします！
インナーマッスルとは
大きい筋肉で隠れている
筋肉のことです。
体を支えている筋肉である。
インナーマッスルを鍛えられると
体が引き締まり、運動不足で
出てくる脂肪もスッキリ解消！
仕事が忙しく、時間がない中でも
筋トレや体幹トレーニングして、
早く細マッチョになり、
自分に自信を持てるようになります
しかし
仕事が忙しくて、筋トレをする
時間がなくて、運動不足で
ボディラインのたるみ、
だんだん脂肪がつきます
脂肪がつき出すと、
筋トレの量を増やさないと
行けなくなり、時間が無駄に食われ
最終、
そのサイクルが嫌になり、
筋トレを辞め、
だらなしない体に戻ります！
そこで紹介するのが
「コソトレ体幹」
ステップ1
椅子に座ります！
ステップ2
座った状態で
片足を浮かす！
ステップ3
そのまま15秒キープします
仕事中誰でもできるメニューなの
取り入れてみてください！
それでは今すぐ
片足を少し浮かして10秒バランス
取ることで、体幹が鍛えられます！
そうすることで、
動作を習慣化することが、
「たるまない体」への
第一歩となります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございま！
あまり知られていない〇トレとは？
こんにちは！
りょうたです
筋トレ意外で筋肉をトレーニング
できる方法って
この前の記事で教えた
体感トレーニングしか知りませんよね？
関節を守る筋肉を鍛える
関節トレーニングで強いを作る
関トレ
筋肉を鍛えるよりも
関節の筋肉を鍛える方が効果は高いと
医学的に証明されています！
体の外側にある強力を発揮する筋肉、
よくいわれるアウターマッスルを鍛えます。
関トレを行うことで悩みが解決されます！
国民病とも言われる肩こりです
今回記事を読むことで、
肩こりが解消され、
仕事がスムーズにはかどります！
疲れもなく、仕事が捗ると
大きい仕事を任せられたり、
仕事が早くなって、
右肩上がりな人生が待っています
そうすると、仕事で成果を残せば
課長や社長という席も見えてきます！
しかし
今日知ったことをそのまましとくと
肩こりに悩まされ、仕事もうまくいかなく
体に疲労が溜まる状態に陥ります
最悪の状態は
毎日毎日体に疲労が蓄積され、
仕事にもやる気や意欲がなくなり、
仕事を辞めてしまう可能性もあります
そこで紹介するのが
肩を安定させる関トレ法
ステップ1
肩の力を抜いて立ちます
ステップ2
右手を背中に回し腰のあたりで
膝を曲げて、右手のひらは床面に
向くように手首を返す
ステップ3
左手で右の前腕を上から押さえつけると
同時に、右手のひらは床面を向いたまま
左手を押し返す！
これを10秒キープする
これを3セット〜5セット繰り返す！
反対側も同じ様に行う
今すぐ
自分で肩をマッサージをしましょう！
マッサージして痛いと思う場所を
自分で知りましょう！
そうすると、
自分の肩にどれぐらいの
疲労が蓄積されてるかを知り、
このままだとダメだと思い、
あなたは絶対行動します！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
