筋トレをせず、自宅で簡単ダイエットメニュー
こんにちは！
りょうたです！
筋トレ、食事、など
自宅でできるダイエット
限りがありますよね？
その他のダイエットをご存知ですか？
そのダイエットは
体幹トレーニングです
体幹トレーニングは
主に体のケア、強化のために
行われているトレーニングで
自分の体の強化に
長友佑都さんのトレーニングを
取り入れているアスリートも多い。
プロサッカー選手やアスリートがしている
トレーニング法は一般の人から
したら難しいと思われがちですが、
誰でもできるトレーニングもあるので
心配しなくて大丈夫です！
このトレーニングをする事で
あなたは太りにくい体質になり
姿勢が良くなり、
筋トレの効果が出やすくなります！
そうすると、
細マッチョへの近道にもなります！
細マッチョになって、
着れる服装の幅も広がり
おしゃれもでき、人の目も気にせず、
彼女と幸せなデート送れます！
しかし
あなたが行動しない限り、
筋トレの効果も向上しないですし
姿勢も良くなく男らしい
雰囲気も出てきません
そして、
最悪の状態を考えると
着れる服装の幅も少なくなり
おしゃれができなく女の子も
あなたを見向きもせず、
彼女ができない状態に陥ります
デートなんて夢のまた夢になります
そこで教える
体幹トレーニングは
フロントブリッジ
ステップ1
床と腹ばいになり
両肘を立てる
ステップ2
体を持ち上げ
姿勢を作る
ステップ3
じっと維持するだけ！
(呼吸を止めないように！)
１セット交互に３０秒ずつ行い、
それを２セット行いましょう。
お尻が落ちないように意識するのと
体全体が1本の棒になるような姿勢を
意識して取り組んでみてください！
それでは
長友式体幹トレーニングを
ネットで3回検索してください！
そうする事で、
長友選手の体に憧れを持ち、
あなたも理想の体に近づけるでしょう！
姿勢が良くなり、長友選手みたいに
男らしい、頼れる存在になります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
男らしい体を作るには前の筋肉ばかりを鍛えていても男らしい体にはなれない！男は後ろ姿で語れ！
こんにちは！
りょうたです。
社会人だと、スーツを着ることが
多いと思います。
スーツが似合うサラリーマン
営業マンってかっこいいですよね？
私もスーツが似合う
カッコいい営業マン、
サラリーマンを羨ましく思っていました。
スーツが似合う男になると
女の子も惚れると思いますし、
営業先、他の会社に行った時
第1印象もいい見られ方をすると思います
見た目が好印象だと
営業がうまくいき、他の会社と
契約がうまくいったりもするかもしれません。
最終的になにをどうしたかが
重要で！
見た目が変え、
仕事で成功を収めたい！
そして、いつかは
幸せな家庭を築きたい！
しかし
見た目がだらしない人が
スーツを着ても好印象は
持たれることは決してありません。
そうなると、
営業先や他の会社でも
うまくコミュ二ケーションや
契約、商談がうまく行かなくなります。
筋トレにチャレンジしたものの
継続することができず
見た目も変えらせず
仕事もうまく行かない
幸せな家庭を築けず
ずっと孤独な思いをします！
それでは、
本題のトレーニング法は
「タオル・ラットプルダウン」
タオルが必要なので
タオルを用意してください！
大胸筋、広背筋、三角筋（前後部）が
鍛えられます！
ステップ1
肩幅まで足を開き
膝を曲げて腰を落とした状態で立つ。
ステップ2
短いタオルを使用し、
タオルの両端を強く掴みます
ステップ3
腕は上に思い切り伸ばし、肩幅の広さに
開いて自分の後方でタオルを持ちます
ステップ4
タオルを左右に引っ張っている状態で
膝を曲げてタオルを頭の後ろに
引きつける
3セット20回行う！
このような逆三角形が
体はたくましく、
男らしいです
こうなれとは言いません！
自分に合ったたくましい
体を手に入れてください！
今すぐ、
幸せな家庭を築くと
3回声に出してください！
そうすると、
あなたはきっと
幸せな家庭を築き上げて
幸せな毎日を送れているでしょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
お酒ってみんな大好きでも、筋トレしてる人からすれば〇〇〇だ！
こんにちは！
りょうたです
社会人だと、お酒は結構飲まれますよね？
お酒は筋肉の促進、
活性化を送らしているのはご存知ですか？
筋肉は大きくするためには
筋肉を休めることで、
筋肉の回復を促進させ、
筋肉を大きくします。
ですが、
アルコールの摂取や
飲みすぎなどは
筋肉の成長の条件の1つである
回復も遅らせるとされています。
今回の記事を読むことで
お酒を飲むことで筋トレにどの影響が出て
どう悪くなるのかを知り、
お酒の量が変わります！
筋トレをしてる時はお酒を出来るだけ
控えるようになれば、最短で
細マッチョになれると思います！
でも
お酒と筋トレの関係性を知らない人は
どうしても筋肉がなかなか回復しなかったり、
筋トレの成果が出るのが遅くなります！
お酒を飲み、睡眠で深い眠りにつけず、
眠りが浅いとその分
成長ホルモンが分泌されにくくなり、
筋肉の合成や回復が妨げられるという
悪い循環に陥ってしまいます。
筋トレはやるだけではなく
筋トレの知識も学びながら、
行うことが一番の近道だと思います！
ここで紹介するのは
筋トレしている人にとっての
正しいお酒の付き合い方
１、飲むお酒の種類を考える
摂取するアルコールの種類を変えるのと、
糖質が少ないお酒を選ぶことで
余計な脂肪をつけることがなくなります。
2、飲み会の時の工夫
決して羽目を外すことなく
意識を高く持ち、
正しい方法をとることで、
筋肉に対する影響を最小限に
食い止めることが出来ます。
タンパク質にはアルコールを
吸収してくれる効果が期待できるため、
積極的に摂取してほしいところです。
3、サプリメントの活用
サプリメント(健康食品)を活用することでも、アルコールの影響を少なからず
食い止めることができます。
普段摂取しにくい
ハマビシといった栄養素も
摂取することが大切です！
それでは今すぐに
アルコールの少ない
お酒を3杯までしか飲まないと
ここで誓ってください！
アルコールを多く体に取り入れていた
あなたが筋トレのことを意識する事で
筋トレの成果が出やすくなり、
体にも大きな変化ができます
そうすると、
深い睡眠がとれ、疲れにくい体になり、
朝、体がしんどいと思うことがなくなります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
筋トレの鉄則大きな筋肉を鍛えると筋トレの成果が大幅にアップし、可能性は無限大になる
こんにちは！
りょうたです！
筋トレってやる時から
先に、腹筋、胸筋、腕などに
めちゃくちゃ強い憧れを持っていませんか？
この３つに対しての憧れが強く
本当に鍛えないといけない部分の筋肉を
知らず、他の筋トレを疎かにしていませんか？
私も筋トレを始める前
この３つの筋肉しか見てなくて、
この３つの部分を集中していました。
でも、間違いではないとは思いますが
体の最も大きい筋肉は
どこなのか知っていますか？
「お尻の筋肉、大臀筋」
なぜならば、
筋トレは、大きい筋肉から
鍛えていくことで、基礎代謝の向上し、
筋トレの成果が上がりやすくなります。
下半身の筋トレをする事で、
上半身の腹筋、胸筋、腕などの
トレーニングの効率が良くなり
効果を促進させます！
今回この記事を読む事で
筋トレは大きな筋肉からトレーニング
することを知り、筋トレの順序、
鉄則を理解することで
あなたはボディービルダーも
憧れる綺麗な体を手に入れることができます！
しかし
あなたはこの記事を読まず、
筋トレをしていれば、
筋トレの順序、知識が欠けている状態で
ずっと筋トレをしていくことになります。
そうすれば、
筋トレしている時に悩んだり、
つまずいた時、あなたは解決に
することに時間をとられ、
筋トレをする時間が短くなり、
理想の体からどんどんかけ離れていきます。
そこで今日紹介するのは
ヒップスラスト
（ヒップリフト)です
安全に練習出来、さらに簡単なため、
筋トレ初心者からすぐに取り組める
大殿筋のトレーニング。
ステップ1
膝を90°に曲げて仰向けになります
ステップ2
足は腰幅に開いて床につけます
腰の部分が床に対して平らになるように
腹筋に力を入れて骨盤を正します
ステップ3
トレーニング中は骨盤の位置は
保つようにしましょう
ステップ4
腰を曲げることなく、
両足でお尻をできるだけ高く上げます
この時、大殿筋の収縮を
感じるようにしてください
ステップ5
2秒保ってから、
ゆっくりと元に戻り繰り返します！
10回を4セットやります！
注意点
早い動作で行うと筋肉が
刺激されないので効果が出ない。
負荷をかけすぎると怪我の原因になるので
注意してください！
テレビを見ながらでも
できる簡単トレーニングなので
今すぐ
スクワット3回してみてください！
スクワットも大臀筋を刺激するので！
そうすることで
あなたの大臀筋が鍛えられ、
筋トレも効率アップします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ダイエットには有酸素運動より筋トレが効果的！それは、〇〇の効果や〇〇がうまく使えるこれを知ることで筋トレを今日からするようになるメゾットを大公開！
こんにちは！
りょうたです！
ダイエットとして
有酸素運動をメインにして
ダイエットされてませんか？
有酸素運動のメリット
運動した量により体の中の
糖質と脂肪が消費されるので、
ダイエット効果が高いと言えます。
有酸素運動デメリット
運動による消費エネルギー量が
非常に少なく、運動だけでは痩せにくい！
しかし
筋トレで筋肉をつけると、
ついた筋肉によって基礎代謝が挙げられ
運動をしないとかでも
消費エネルギーを上げれることになります
有酸素運動が必要ないという訳では
ありません！
勘違いはしないでください！
筋トレばかりしてしまうと
体全体の消費エネルギー量が
全体的に低くなります
なので、有酸素運動も必要になるのです！
消費エネルギー量の底上げを行うためにも
やはり有酸素運動は
筋トレ（無酸素運動）と組み合わせて
行うのが理想的だと言えるでしょう。
これを頭に入れておいてください！
今日の記事内容で大事なのは
基礎代謝の重要性です。
基礎代謝により消費される
カロリーの方が多いため、
基礎代謝量を上げることは
ダイエットにおいて
大変重要な意味を持っているのです。
その基礎代謝を上げれるのは
有酸素運動ではなく、筋トレの方が
有酸素運動に比べて、効率よく上げれます。
今回の記事を読むことで
痩せれる体を作れます！
そうすると、
筋肉のつき方も良くなり、
細マッチョになる近道にもなります！
この記事を読まないと、
あなたは、細マッチョになるのに
時間がかかったり、何日まで
痩せたいと目標を立てても達成できず
細マッチョもなれません。
達成できないなかった
あなたは、やる気なくします！
そこで
今回の内容は
「大腿四頭筋法スクワット」
大腿四頭筋とは、
太ももの前のついてる筋肉のことです。
ステップ1
足幅を肩幅ぐらいに広げる
ステップ2
赤の矢印の下方向に
膝を太ももが水平になるまで
腰をゆっくり下げる！
ステップ3
青の矢印の上方向に
膝を伸ばして
ゆっくり体を持ち上げる！
注意点
下方向に下がっていくとき
背中が丸くなると腰を痛める
原因になるので姿勢を意識して
トレーニングしてください！
それでは今すぐ、これを意識して
下に3回しゃがんでみましょう！
そうすると、
自分がしゃがむ時
背中が丸くなっているか
わかるので、怪我防止にもなります！
大きな筋肉を鍛えると
基礎代謝の向上にもなるので
痩せれる体になります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレをすると仕事に良い影響与える！それは本当なの？
こんにちは！
りょうたです！
仕事をしていて
うまく行かない時
ありませんか？
ほとんどの人が筋トレに対して
肉体改造、運動不足のために
やっていると思います！
でも
筋トレはそれだけがメリットではありません。
筋トレは仕事・ビジネスにも
良い影響を与えてくれるんです！
引き締まった体でかっこよくて
仕事もできるって完璧じゃないですか？
すぐに結果が出るような、
そんな簡単な話じゃありません。
忙しくても続けやすいのも
筋トレのメリットのひとつ。
社会人が筋トレをして損をすることなんて
ひとつも無いと個人的には思います。
今回記事を読むことで
仕事のうまくいっていなかったサイクルが
いいサイクルに変わると思います！
⬇︎
いいサイクルに変えようと思うのなら、
あなたが筋トレをしていく中で
知識を増やし、どういうメリットが
あるのかなどを知ることが必要です
そうしないと、
あなたは、
筋トレを理解して
してないのと一緒になります！
仕事がうまく行かないまま辛い思いをします。
一人で抱え込みストレスにも
なります！
そこで紹介するのが
「筋トレには３つの仕事メリット」
１．継続することで精神力を鍛える
筋トレをしていて、次の日の筋肉痛や
トレーニング中の限界にきてるけど、
耐えて一回やるときなど、
頑張って続けることって大切。
継続力とはいわば精神力。
目的達成のために辛いことを
継続することで、
精神力を鍛えることができる！
２．話の種になる
鍛えてない人でも、ある程度身体が
ガッチリしてくると、
相手から筋肉について話題を
振ってくれるようになります。
大抵、筋肉に興味を持ってくれます。
だから初対面の人とでも、
筋肉が話の入口を担ってくれ、
コミュニケーションがとれ、
仕事の話がしやすくなる！
３．鍛えた身体は自信につながる
筋トレをすることで
見た目がまず変わります
誰しも自分の外見が魅力的になれば、
自然と自信が湧いてくるもの。
自分に自信が持てるようになると、
何事にも積極的になって
ポジティブな思考をするようになる。
ビジネスでは最も大切と
言われている要素です。
それでは今すぐに、
「私はできる」と
三回唱えてください
そうすることで
あなたは仕事と筋トレがうまくいき
将来も楽しい人生が待っているでしょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレでやっては〇〇をしては逆効果になる
こんにちは！
りょうたです
お腹が減っているとき、
同じメニューをひたすらしてませんか？
筋トレをするにはエネルギーが
必要ですが、もし体内に
十分なエネルギーがない状態で
筋トレをすれば、
体は筋肉を分解してエネルギー源とします。
せっかく筋トレをしたのに分解が
進んでしまっては効果は
低減してしまいます。
筋トレをやみくもにやって
逆効果なります。
つけた筋肉を燃やしてるなくしてる感じです。
言い方を変えると、同じ筋肉をひたすら
耐え続けるのは効果的では
ないということです。
この記事を読む
今日紹介するプロセスを知れば
筋骨たくましいボディの男性に
なれます！
しかし
今日紹介するプロセスを知らないと
せっかくトレーニングしたのが
無駄になります。
体をゴツくならなく、筋肉の
大きくならず、理想の体から遠のきます。
今回紹介するプロセスは、
「筋肉を傷つけて太くさせる」
簡単に言うと
筋肉に超回復を与えるということです
超回復を起こすには
ポイント1
しっかりとした休息をとる
睡眠をとる！
ポイント2
アミノ酸をしっかりとる！
アミノ酸は筋肉を太くする効果があります！
この商品はおススメです！
ポイント3
食事のときに、
タンパク質を意識して摂取する
気軽に摂取できるのは牛乳です
タンパク質を吸収するのに
役立つミネラルも多く含まれています！
今すぐ、
筋トレには休息が必要だと
頭に叩き込んでください！
忘れるなら、ノートや手帳に書きましょう！
そうすることで
筋肉が効率的に大きくなっていく、
いい体が出来上がってきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
